中医老师教我每天泡脚保健。水温42℃，加入20g艾叶、10g花椒、15g当归，泡30分钟，水位到小腿肚。泡完后按摩足底涌泉穴各3分钟。我的脚冷问题改善，晚上不再频繁起夜，血压从138/88降到125/82。坚持3个月感觉气色红润。注意水温别超过45℃，糖尿病患者要先试水温，避免烫伤；经期女性暂停。

力量训练我每周练三次哑铃。每个动作做3组，每组12次，包括深蹲、推举和划船，总时长40分钟。六个月后肌肉量增加2kg，体重维持稳定但体型紧实，代谢率提升，晚上不再易饿。训练后补充30g蛋白粉。注意事项：动作标准最重要，别贪重伤关节；热身10分钟，结束拉伸；有心血管病史先咨询医生，从小重量起步。